Физическая подготовка, Что есть смысл "качать" к армии? Опции

[Alendos]

Будут ли в армии какие-то нормативные упражнения? И есть ли возможность там качаться (т.е. спорт-зал/штанги)?

[Belogorie]

Будут ли в армии какие-то нормативные упражнения? И есть ли возможность там качаться (т.е. спорт-зал/штанги)?

Ну и соответственно, чаво и как перед армией подкачать, подтренировать...

[Alex Wolf]

Ну и соответственно, чаво и как перед армией подкачать, подтренировать...

Всё и как можно больше. Подробно будет так. Увеличить насколько можно силу, выносливость и навыки рукопашного боя. А ещё подробнее я начну с самого начала.
Тренировка начинается с силовых упражнений. Именно с силовых. И сверху вниз. От пальцев рук начинается и ступнями ног заканчивается. Если нет ни денег ни спортзала, то снаряжение понадобится такое для занатий дома: перекладина 1 шт, крюк в потолке 1 шт, блок-ролик (приобретается в тиристических магазинах) 1 шт, шнур 4-5 мм не менее 400 кг на разрыв 5-6 м, кольца (а их обычно не достанешь) или самоделка по типу вот такого из шнура 8-10 мм и длиной по 1-2 метра 2 шт, широкая стропа ~1 м и пряжка.

1. Подтягивание. Подвешиваете перекладину. Подгибаете ноги и делаете сколько сможете. Когда уже не можете, то опускаете ноги на землю и продолжаете. Ногами добавляете по мере уставания рук. РУКИ ЗАДЕЙСТВОВАТЬ НА ПОЛНУЮ СИЛУ!!! Это не приседание, это подтягивание с разгрузкой. Всего 100 раз без перерыва.
2. Отжимание. Опускаете перекладину вниз. И то же самое проделываете но уже перекладину выжимаете ВНИЗ. Недобор силы рук добираете ногами. РУКИ ЗАДЕЙСТВОВАТЬ НА ПОЛНУЮ СИЛУ!!! Это не приседание, это отжимание с разгрузкой. Всего 100 раз без перерыва.
3. Подвешиваете на крюк ролик с перекинутым через неого шнуром с кольцами. Руки в стороны. Уклон рук несильно вверх. Натягиваете как можно сильнее и левой вниз раз, правой вниз два до 200. Натяжение должно быть как можно больше.
4. Руки вперёд и то же самое столько же раз.
5. Из стропы делаете восьмёрку, соединяете концы пряжкой, вместе с блоком помещаете под ноги. Руки в стороны и то же самое, но тянете вверх.
6. То же самое но руки вперёд.
7. Снова ролик на крюк и отрабатываете сгибая руки только в локтях.
8. Ролик вниз и то же самое но тянете вверх.
9. Работаем с ногами. Приседания. Ставим табуретку, желательно повыше, так чтобы ненамного ниже поднятой ноги. Начинаем с одной ноги. Руки вытягиваем вперёд и встаём на табуретку БЕЗ ПРЫЖКА!!! На той же ноге спускаемся БЕЗ ПРЫЖКА!!! 50 раз. Потом меняем ногу и ещё 50 раз.
10. Отрабатываем наклоны. Одну ногу вперёд и подхватываем рукой. Наклоняемся стоя на одной ноге 100 раз. Потом меняем ногу и ещё 100 раз. Ноги чередовать через день. Начинать сеогдня с левой, завтра с правой. Так во всех несимметричных упражнениях.
11. Отрабатываем сгибания. Руки вверх. Согнуться как можно сильнее вниз. Руки окажутся впереди. Разогнуть и согнуть спину 100 раз. ИМЕННО СПИНУ а не ноги.
12. Руки над головой и КАК МОЖНО БЫСТРО наклоны в стороны. Влево раз, вправо два. 200 раз.
13. Руки в стороны и повороты КАК МОЖНО БЫСТРО. Влево раз, вправо два. 200 раз.
14. Садимся на пол. Поднимаем ноги и спину одновременно, сохраняя равновесие. 100 раз.

После всего машем ногами вперёд и в сторону и садимся на шпагат. Проворачиваемся по два раза на каждую сторону и встаём. Руками работаем как можно меньше.
Дальше тренируем силу ударов. Но здесь я сейчас ничего не распишу, это мне надо будет удосужиться и сделать вам видео.

Сообщение отредактировал Alex Wolf - 27.5.2008, 17:26