Цитата(Alendos @ 27.5.2008, 19:59)

Эмм.. этот курс, похоже, рассчитан на однократное выполнение. До второго раза после него мало кто доживет

На ежедневное. Нагрузки достаточно средние. С забегом на 30 км не сравнить.
Чтобы не править уже кем-то прочитанного я дополню.
- Подъём на носки на каждой ноге по 100 раз.
- Берёте палку длиной в ширину плеч и сжимаете ладонями перед собой. Влево-раз, вправо-два 200 раз.
- Крупный круглый предмет (бутылка или чурка) перед собой сжать пальцами со всей силы и пытаться выкрутить. Начинаете вращать его вперёд-назад 100 раз. Потом меняете направление скручивания и ещё 100 раз.
- Тот же предмет на излом вниз. Повороты вправо-влево 100 раз.
- То же самое но на излом вверх.
- И самое любимое. Отжимание от пола. Чтобы дотянуть это удовольствие до сотни надо начинать с простого. Сначала от пола средним хватом сколько сможете. Потом с небольшим наклоном тела от пола, потом угол увеличивайте вплоть до отжиманий от стенки, число доведите до 100 раз.
Заранее говорю, что будет трудно. Если не привыкли, то накачивать вообще больно. Но лучше дома, когда можно и передохнуть, чем в армии под неусыпным взглядом сержанта. Там не будут слушать про устал, не могу и так далее. Солдат сначала пробежит сколько хочет, потом сколько сможет, а потом сколько прикажут.
Сообщение отредактировал Alex Wolf - 28.5.2008, 10:10