Физподготовка, Прошу совета. Опции

[Mag]

Вообщем, в этом году предприму попытку поступить на службу в органы (государственная полиция). Хотел задать несколько вопросов служивым как лучше сдавать ФИЗО. Для поступления предусматриваются следующие дисциплины:
1.) Подтягивание на перекладине;
2.) Бег на 100 метров;
3.) Челночный бег (10 х 10 метров);
4.) Кросс 3 километра;
5.) Пресс (количество раз за 2 минуты).
Исходя из этого хотел спросить совета:
1.) Как научится быстро бегать стометровку и челночный бег (именно практические рекомендации)?
2.) Подтягивания лучше делать непрервыно или наоборот делать недолгие висы между подтягиваниями?
3.) Какие рекомендации будут за "трёшку": лучше выбрать постоянный тем бега или ускорятся вначале или в конце забега?
Естественно, уже начал тренероваться.