Физ. подготовка, отжимание Опции

[Joiner]

Думаю, что тема актуальна. Ну по крайней мере для меня.
Отжимание развивает силу и выносливость.
Как в армии правильно отжиматься (постановка рук и т.д.) ?
Проводятся ли зачеты по отжиманиям?
Ну и самое главное -в армии отжимание на кол-во раз или на определенное время ?

[Волк]

У нас положение рук никак не регламентировалось, кому как удобно. На кулаках, чтоб задница не торчала, тело прямое, опускаться ниже, ниже я сказал. По количеству никаких нормативов не было, отжимались сначала сколько могли, а потом сколько надо. Был один офицер очень любил отжимания на 10 счетов. Т.е. из положения руки прямые в низ опускались на десять счетов, и на цифре 5, когда руки уже на половину согнуты он очень любил вспоминать истории из своей молодости, а у тебя уже пот с носа капает. Потом так же на 10 счетов выпрямлялись. И не дай бог кто упадет, будет стоять и смотреть, а остальные за него будут отжиматься, сами понимаете сколь любимым в роте будет этот чепушила немощный.
А норматив с оджиманиями у нас был один. За минуту надо было 30 секунд делать пресс, а потом резко перевернуться и делать отжимания за 30 секунд. Зачет ставился по общему количеству раз отжимания + пресс. Начинать можно было по желанию хоть с пресса, хоть с отжиманий.
Да еще по поводу рук. Когда внезапно была команда "упор лежа принять" то руки ты широко не поставишь только вдоль тела т.к. справа и слева от тебя соседи и у них тоже руки есть.

Был еще прикол на счет десять заорать, от крайнего нижнего положения оттолкнуться и хлопнуть в ладоши за головой, после чего опять опуститься на кулаки.

Были отжимания когда ноги твои стоят на плечах у напарника, т.е. ты стоишь почти вертикально.

Были отжимания с забегом, по плацу. Когда твои ноги держит второй номер на уовне пояса. Ты на кулаках, отжимаешься, отталкиваешься от асфальта, и приземляешься как можно дальше вперед. Если упал, на исходную и заного. Обратно ты держишь а второй номер прыгает.

[ГВ. ПРАПОРЩИК]

обычно отжимаются на три счета : раз, два и полтара-среднее между раз и два, и вообще отжимание самое примяняемое упражнение и ни только на физо, а и в воспитательных целях и то, что волк рассказал практикуется везде

[udav]

Мы отжимались только на раз-два, полтора не было. Или просто под счет - раз, два, три, и т.д.... Отжимались ТОЛЬКО на кулаках (эта такая фишка в десантуре), и на количество, и просто чтоб за@баться в порядке взъ@бтренажа, и посто так. Норматива по отжиманию не было, был комплексный, отжимания-пресс, как Волк постил.
На проверке по физо все сдавали подтягивание, бег 3 км и 100м, а разведчики вместо спринта сдавали РБ. Норматив по отжиманию в НФП был только для брусьев - вроде 12 на отл. Его все у нас влегкую перекрывали.
ЗЫ.Попался как-то в руки в армии амеровский норматив 300очковый - бег 2 мили, пресс и отжимания по 2 мин. Тоже перекрывали поголовно.

[vimpel]

Было отжимание на кулаках, сколько можешь, а потом сколько надо (выше писалось). Так же описанный выше комплекс "прес - отжимание" (по 30 сек), норматив - 50 раз (после длительных тренеровок, укладывались все)

Так же нормативы: подтягивание, отжимание на брусьях (17), подьём-переворот и выход силой (любой) - по 5 раз, не слазя с перекладины.
Вобще, подтягивание (не на зачёт) было так: подтягиваешься, держишься 30 секунд, опускаешься, и так 10 раз (сразу не делал никто , но со временем приучились).

Сообщение отредактировал vimpel - 16.4.2008, 20:26

[vbn]

Тема очень актуальная!
Не могу понять в чем дело может вы подскажите... Отжимался я значит раньше на кулаках без всяких систем утром и вечером, в среднем темпе по 80 даже по 100 раз. Потом как-то забросил и в инете нашел вот эту систему, следуя которой, как там написано кол-во отжиманий вырастет в 2 раза. Подогнал систему в кол-вах раз под себя получилось следующее:

1неделя
ПОНЕДЕЛЬНИК.
УТРО. (7.00-7.30) 3 подхода по 20 раз
ДЕНЬ. (13.00-13.30) 4 подхода по 20 раз
ВЕЧЕР. (19.00-19.30) 5 подходов по 20 раз
4 подхода по 20 раз
5 подходов по 20 раз
6 подходов по 20 раз
СРЕДА.
4 подхода по 20 раз
5 подходов по 20 раз
6 подходов по 20 раз
ЧЕТВЕРГ.
5 подходов по 20 раз
6 подходов по 20 раз
7 подходов по 20 раз
ПЯТНИЦА.
4 подхода по 20 раз
5 подходов по 20 раз
6 подходов по 20 раз
СУББОТА.
3 подхода по 20 раз
4 подхода по 20 раз
5 подходов по 20 раз
2неделя
ПОНЕДЕЛЬНИК.
УТРО. (7.00-7.30) 2 подхода по 40 раз
ДЕНЬ. (13.00-13.30) 3 подхода по 40 раз
ВЕЧЕР. (19.00-19.30) 4 подходов по 40 раз

ВТОРНИК.
УТРО. 3 подхода по 40 раз
ДЕНЬ. 4 подходов по 40 раз
ВЕЧЕР. 5 подходов по 40 раз

СРЕДА.
УТРО. 4 подхода по 40 раз
ДЕНЬ. 5 подходов по 40 раз
ВЕЧЕР. 6 подходов по 40 раз

ЧЕТВЕРГ.
УТРО. 4 подходов по 40 раз
ДЕНЬ. 5 подходов по 40 раз
ВЕЧЕР. 6 подходов по 40 раз

ПЯТНИЦА.
УТРО. 3 подхода по 40 раз
ДЕНЬ. 4 подходов по 40 раз
ВЕЧЕР. 5 подходов по 40 раз

СУББОТА.
УТРО. 2 подхода по 40 раз
ДЕНЬ. 3 подхода по 40 раз
ВЕЧЕР. 4 подходов по 40 раз
3 неделя
ПОНЕДЕЛЬНИК.
УТРО. (7.00-7.30) 2 подхода по 45 раз
ДЕНЬ. (13.00-13.30) 3 подхода по 45 раз
ВЕЧЕР. (19.00-19.30) 4 подходов по 50 раз

ВТОРНИК.
УТРО. 2 подхода по 45 раз
ДЕНЬ. 3 подходов по 45 раз
ВЕЧЕР. 4 подходов по 50 раз

СРЕДА.
УТРО. 2 подхода по 46 раз
ДЕНЬ. 3 подходов по 46 раз
ВЕЧЕР. 4 подходов по 51 раз

ЧЕТВЕРГ.
УТРО. 2 подходов по 46 раз
ДЕНЬ. 3 подходов по 47 раз
ВЕЧЕР. 4 подходов по 52 раз

ПЯТНИЦА.
УТРО. 2 подхода по 48 раз
ДЕНЬ. 3 подходов по 48раз
ВЕЧЕР. 4 подходов по 53 раз

СУББОТА.
УТРО. 2 подхода по 49 раз
ДЕНЬ. 3 подхода по 49 раз
ВЕЧЕР. 4 подходов по 54 раз
4 неделя
ПОНЕДЕЛЬНИК.
УТРО. (7.00-7.30) 55 раз
ДЕНЬ. (13.00-13.30) 56 раз
ВЕЧЕР. (19.00-19.30) 57 раз

ВТОРНИК.
УТРО. 2 подхода по 50 раз
ДЕНЬ. 3 подходов по 50 раз
ВЕЧЕР. 58

СРЕДА.
УТРО. 2 подхода по 50 раз
ДЕНЬ. 3 подходов по 50 раз
ВЕЧЕР. 4 подходов по 50раз

ЧЕТВЕРГ.
УТРО. 3 подходов по 50 раз
ДЕНЬ. 4 подходов по 50 раз
ВЕЧЕР. 5 подходов по 50 раз

ПЯТНИЦА.
УТРО. 55
ДЕНЬ. 56
ВЕЧЕР. 57

СУББОТА.
УТРО. 58
ДЕНЬ. 59
ВЕЧЕР. 60

Занимался 2 месяца по ней. Заметно и очень резко в объёме увеличиличь бицепцы, трицепцы. Но нету увеличения кол-ва раз за один максимальный подход... Могу сделать за один раз максимум 60-70 раз. Или 5 по 60. Но никак не один раз по 100 например... В чем дело? Может посоветуете какую то методику для увеличинения кол-ва отжиманий?

Сообщение отредактировал vbn - 5.6.2007, 20:46

[vimpel]

vbn, поиграй в "лесенку": один день от 65 (позже - больше) и ниже (каждый подход - минус 5-7 раз), следующий день - от 10 и выше (плюс 5-7 раз). Мне помогало, может и для тебя подойдёт.

[vbn]

vbn, поиграй в "лесенку": один день от 65 (позже - больше) и ниже (каждый подход - минус 5-7 раз), следующий день - от 10 и выше (плюс 5-7 раз). Мне помогало, может и для тебя подойдёт.

А сколько раз за день играть? И делать каждый день без перерывов?

[vimpel]

vbn, лично я играл в "лесенку" только вечером, в другое время не получалось. Если ты привык к утреней зарядке, можешь и с утра поотжиматься, но сильно не напрягаясь (пару подходов по 20-25 раз).
Теперь о главном: Если ты хочешь заметно увеличить к-тво отжиманий, то одного упражнения тут будет мало. Нужно также заниматься на брусьях и перекладине. Причём, выполнять не только подтягивания и отжимания, а и другие упражнения, например: выход силой, подьём-переворот и т.д. Просто, для увеличения размеров, а соответственно и силы, одной мышцы нужно тренеровать всю группу мышц, в которой состоит та одна...
Если сможешь додерживаться времени занятий постоянно, то сложи себе график, по которому будешь тренироваться. Например, вот такой:
1. Понедельник. Подтягивание на перекладине (лесенка от 6 и ниже), отжимание обыкновенное (как от пола) на брусьях!!! (руки и ноги на брусья, опускаешься максимально низко), "лесенка" 50 и ниже (каждый раз минус 5), и раз 10-20 на брусьях (сколько хватит силы).
2. Вторник. Подьём-перевороты 5-7 раз не слазя с перекладины, отжимание на кулаках от земли (10 раз и выше, до 50-60), заканчиваем подтягиванием, сколько сможешь, широким хватом за голову.
3. Среда. Выходы силой (как умеешь), 3-5 раз, отжимание, как в понедельник (и руки и ноги на брусья), сколько сможешь подходов по 20 (25) раз, пару подтягиваней на бицепс.
4. Четверг. Отдых, можно пробежка лесом\парком на 5 км.

Тренировки расписаны не профессионально, делал сам, для себя . Нужно заметить, что перед каждой тренеровкой стоит хорошенько разамняться. И по желанию, можно после каждой делать не большую пробежку.
Количество упражнений, я писал среднее, если нужно больше\меньше, корректируй сам. Каждые следующие 4 дня, увеличуй к-тво упражнений на 2-3 раза.