|
выносливость, как повысить? |
|
vimpel |
6.8.2007, 15:17
|
По Пузо в Гильзах
Группа: Старожил
Сообщений: 331
Регистрация: 5.6.2007
Пользователь №: 1993
|
Всем служившим в армии, хороше известно, что наибольше внимания пределяеться уровню выносливости (т.е. бегу ). Остальные физ. нормативы тоже важны, но если ты на втором км уже помираешь, то это говорит о твоей низкой физ. подготовке. Делимся, ребята, опытом, кто и как тренировал свою выносливость во первое время) армейской службы? Чуть позже постараюсь подбросить пару интересных статей на данную тему. Сообщение отредактировал vimpel - 6.8.2007, 15:20
--------------------
Qui desiderat pacem, praeparet bellum
|
|
|
|
|
|
|
|
|
udav |
16.12.2007, 22:34
|
Настрелялси Досыти
Группа: Старожил
Сообщений: 3785
Регистрация: 1.12.2005
Из: СССР
Пользователь №: 10
|
Цитата(vimpel @ 6.8.2007, 15:17) Делимся, ребята, опытом, кто и как тренировал свою выносливость во первое время) армейской службы?
Бег, бег и еще раз бег. В действительности существуют разные виды выносливости - например, силовая (нарабатывается к примеру 15 и более повторов за подход в одном силовом упражнении, типа жим штанги от груди лежа и т.п.) и беговая(маршевая, когда прешься буй знает скока км, в хорошем темпе, да еще с рюкзаком, набитым всякой всячиной по самые небалуй). Каждому виду - свой подход. Но в армии эти подходы обычно сводятся к самым простым и действенным упражнениям. 1) бег длительный 2) бег в гору 3) бег с грузом (напарником) на плечах 4) п.3 в гору 5) ходьба "гусиным шагом" - прекрасно развивает мускулатуру ног, только ИМХО лучше ноги в приседе перемещать строго по прямой вперед, а не по кривой траектории - коленные суставы целее будут. 6) "джампы" - выпрыгивания из приседа максимально вверх. Моему взводнику это упражнение особенно нравилось в сочетании с кроссом - пол км бегом, потом двадцать джампов, потом опять бегом, джампы, и опять, и опять , и опять... 7) кач в упоре лежа - это уже к силовой выносливости. Упор лежа (в ВДВ - только на кулаках!!!) и начали качаться. Раз-два, раз-два... Или: 1,2,3,4,5,....48, 48,47,46,45, 44, 43,...48, 49, 50. Что, уже пятьдесят? Ну, еще десяток ЗА ВДВ. ......56,57,58,58,58,58,58,58,58,58,58,59,60. Ну, а теперь за разведку... Пока я не вспотею на вас смотреть... 8) пресс на скамье длинной - в составе подразделения. Когда под конец утреннего часа физзанятий все садятся на скамью, ноги под трубу, руки друг другу на плечи (Делаем все вместе!) и качаем пресс. Зачастую под конец получается так - все качнулись назад, а вверх подняться неизмеримо сложнее. Вот и толкаешь соседа вверх, а он потом тянет тебя за собой... А хули вы хотели? Один - за всех! И всех - за одного... 9) "рукоблудка" (рукоход) - длинные паралельные брусья. Запрыгиваешь, руки в упоре, тело вертикально, и пошел руками перебирать по брусьям. А они сцуки длиииинные..... 10) "крокодил" - такая фигня, у которой на гражданке аналогов нет. Это типа лестницы из железных прутьев, только она не вверх торчит, а вдоль земли - с подьемами и спусками. Примерно полста метров длинной. Подпрыгиваешь, хватаешься руками за перекладину - и вперед, как бибизян в джунглях Перебираешь руками как можно быстрее, ибо за тобой другие бандарлоги так путешествуют Кстати, интересная вещь - я, на момент призыва и прибытия в карантин, подтягивался за двадцать, а на "крокодиле" сорвался примерно с половины. Через год подтягивался уже меньше - раз примерно 15, чтоб "отл" получить на проверке), а "крокодил" спокойно, не напрягаясь, проходил на руках секунд за 45-50. Это и есть та самая силовая выносливость, которую наряду с маршевой втянутостью и еще кое чем так культивируют в ВДВ.
--------------------
"Нация, которая отказывается платить за свою безопасность жизнями своих мужчин, страна, где мужчины начинают прятаться за мамкины юбки, справки из психушки и черт знает что еще, вскоре начинает платить сторицей, и уже жизнями не только мужчин, но и женщин, детей, стариков. И если вы настоящие мужчины, то всегда будете против такого размена… "
|
|
|
|
|
|
|
|
|
udav |
17.12.2007, 11:52
|
Настрелялси Досыти
Группа: Старожил
Сообщений: 3785
Регистрация: 1.12.2005
Из: СССР
Пользователь №: 10
|
Цитата(Radi @ 17.12.2007, 9:16) Каждое утро - обливание холодной водой и пр.
То же самое - после утреннего часа физзанятий обливания холодной водой. Просто горячей вааще в казарме не было
--------------------
"Нация, которая отказывается платить за свою безопасность жизнями своих мужчин, страна, где мужчины начинают прятаться за мамкины юбки, справки из психушки и черт знает что еще, вскоре начинает платить сторицей, и уже жизнями не только мужчин, но и женщин, детей, стариков. И если вы настоящие мужчины, то всегда будете против такого размена… "
|
|
|
|
|
|
Specnaz-74Rus |
3.10.2008, 19:13
|
Неcтреляный Воробей
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 2.10.2008
Пользователь №: 5277
|
Простой бег, даже на длинные дистанции плохо развивает выносливость. Каждый день бегаю. Результат ноль. Подскажите что-нибудь для развития выносливости.
--------------------
Если надо, значит надо!
|
|
|
|
|
|
Radi |
3.10.2008, 19:35
|
Краповый бамбук!
Группа: Модераторы
Сообщений: 5514
Регистрация: 3.12.2005
Из: Кубань
Пользователь №: 32
|
Т.н. выносливость определяется только длительным выдерживанием физических нагрузок. Одним из критериев определения выносливости является бег на значительные (свыше 5 000 м) дистанции. Весьма значительным определением выносливости является способность в течении длительного времени переносить вертикальные нагрузки (затяжной подъём с угловой нагрузкой свыше 25-35%). Очень хорошая тренировка - т.н. гусиный шаг. Здорово помогают в развитии выносливости сельскохозяйственные работы (не смейтейсь). Особенно - ручные работы по вскапыванию и пр. земли. В любом случае, длительные и, на первый взгляд малозначительные, физические нагрузки весьма способствуют развитию выносливости. А самое главное - надо просто ХОТЕТЬ быть выносливым. Цитата(Specnaz-74Rus @ 3.10.2008, 21:13) Простой бег, даже на длинные дистанции плохо развивает выносливость. Каждый день бегаю. Результат ноль. Подскажите что-нибудь для развития выносливости.
Всё просто, брат. Надо не напрягать себя а чередовать всякие нагрузки. Важно не то, что бы ты изнемогал над каждым упражнением а то, что бы нагрузки динамично и достаточно длительно продолжались. Главное: не изнуряй себя.
--------------------
Краповый бамбук!
|
|
|
|
|
|
Specnaz-74Rus |
5.10.2008, 9:16
|
Неcтреляный Воробей
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 2.10.2008
Пользователь №: 5277
|
Спасибо за информацию! обязательно попробую.
--------------------
Если надо, значит надо!
|
|
|
S_force |
15.10.2008, 9:33
|
Вояка
Группа: Старожил
Сообщений: 1611
Регистрация: 30.11.2005
Из: Киев
Пользователь №: 1
|
Цитата(Specnaz-74Rus @ 3.10.2008, 19:13) Простой бег, даже на длинные дистанции плохо развивает выносливость. Каждый день бегаю. Результат ноль. Подскажите что-нибудь для развития выносливости.
"Неправильно ты, дядя Фёдор, бутерброд ешь" (с) Бег - очень хороший тренинг, но разные темпы и дистанции ведут к развитию совсем не одинаковых качеств.
--------------------
... И чтоб закрыть дорогу подлецам, Стремящимся проникнуть в наше братство, Друзей мы выбираем по сердцам, И по уменью пить, любить и драться. (с) К.Фролов. "Посвящение Денису Давыдову"
|
|
|
|
|
|
Heinz |
25.11.2008, 15:36
|
Неcтреляный Воробей
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 25.11.2008
Пользователь №: 5791
|
Доброго здоровья всем присутствующим. Прочитал Radi и не смог удержаться от аллаверды.
Кто-нибудь обращал внимание на то, что крестьяне ВСЕГДА выносливее городских? И даже если в каком-то специфическом тесте изначально не показывают хороших результатов, то быстро тренируются. Основа такой выносливости - образ жизни. Ведь можно встать утром и изнасиловать себя пятикилометровым кроссом, а потом удрюпаться спать. И весь день провести на диванчике. А можно встать в 6 утра и до темна не то, что не ложиться, но даже не присаживаться. Это, кстати, гораздо труднее. Но если развить в себе привычку к постоянному движению (пусть и не очень интенсивному), то это и даст настоящую выносливость. Не сразу, а лет так через несколько. Впрочем, армия и за два года дает неплохую основу.
Физиологический же аспект довольно очевиден. Постоянная активность укрепляет сердечно-сосудистую систему - самое узкое место в развитии выносливости. А если сердечко и сосуды работают хорошо, то мышцы и дыхалку быстро подтянуть можно.
|
|
|
|
|
|
bugatin |
14.1.2009, 10:56
|
Неcтреляный Воробей
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Регистрация: 13.1.2009
Пользователь №: 6242
|
У меня резко и сила и выносливость выросли, когда слесарем на металлобазу работать устроился. Работа заключалась в таскании стальных балок и прочей металлической фигни. Вроде и не очень тяжелые были, но за 8 часов тонн 20 туда сюда носил. По первой в конце дня все делалось через немогу. Реально казалось, что все абзац и больше не можешь, но надо. Поэтому поднимался, шел и делал. За полгода работы там, я стал сильней и выносливей, чем за пять лет тренировок. Выносливость развивается не от чрезмерных нагрузок, а от очень длительных средненьких.
|
|
|
|
|
|
BlinD |
30.3.2010, 17:39
|
По Голень в Гильзах
Группа: Старожил
Сообщений: 67
Регистрация: 10.2.2010
Пользователь №: 10350
|
Цитата(Heinz @ 25.11.2008, 16:36)
Кто-нибудь обращал внимание на то, что крестьяне ВСЕГДА выносливее городских? И даже если в каком-то специфическом тесте изначально не показывают хороших результатов, то быстро тренируются. Основа такой выносливости - образ жизни. Ведь можно встать утром и изнасиловать себя пятикилометровым кроссом, а потом удрюпаться спать. И весь день провести на диванчике. А можно встать в 6 утра и до темна не то, что не ложиться, но даже не присаживаться. Это, кстати, гораздо труднее. Но если развить в себе привычку к постоянному движению (пусть и не очень интенсивному), то это и даст настоящую выносливость. Не сразу, а лет так через несколько. Впрочем, армия и за два года дает неплохую основу.
Верно сказано, по себе знаю, 16 лет жил в городе (Магадан),потом семья (я отец и мать) переехали под В.Новгород в деревню, вот за 5 лет вскапывания огородов родственника и нам (родственников хватает) сравниваю свои силы до и после К томуже 2 сезона отработал на котельной, работал сутки через трое за сутки перекидывал один от 4-ёх до 8-ми Т. угля, лопатой, 8 по сей день мало реально и очень сложно, но после этого всего теперь телегу тракторную дров переколоть в одиночку за день не составляет труда, вот вам и способ для повышения выносливости Такчто могу наверное даже осмелиться дать совет городским : ежайте весной в деревни к старикам да копайте им огороды и колите им дрова, носите воду в баню бедонами
|
|
|
|
|
|
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0
| |