Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 Страницы V  1 2 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> выносливость, как повысить?
vimpel
сообщение 6.8.2007, 15:17
Сообщение #1


По Пузо в Гильзах
**

Группа: Старожил
Сообщений: 331
Регистрация: 5.6.2007
Пользователь №: 1993



Всем служившим в армии, хороше известно, что наибольше внимания пределяеться уровню выносливости (т.е. бегу smile.gif). Остальные физ. нормативы тоже важны, но если ты на втором км уже помираешь, то это говорит о твоей низкой физ. подготовке.

Делимся, ребята, опытом, кто и как тренировал свою выносливость во первое время) армейской службы?


Чуть позже постараюсь подбросить пару интересных статей на данную тему.

Сообщение отредактировал vimpel - 6.8.2007, 15:20


--------------------
Qui desiderat pacem, praeparet bellum
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leex32
сообщение 6.8.2007, 16:29
Сообщение #2


Кащей бессмертный
****

Группа: Старожил
Сообщений: 1142
Регистрация: 30.11.2005
Пользователь №: 2



До армии занимался спортом (боксом) и бегать прыгать приходилось часто, особенно кувалдой по колесу от МТЗ на время,.. но все одно лень родилась вперед меня biggrin.gif ,. а вот когда в армию попал, то лень исчезла кудато wink.gif biggrin.gif и я понял что могу многое. biggrin.gif даже через немогу..

ну а вообще выносливость можно развивать только усилинными тренировками...

P.S , кстати до перехода на сторону БАМБУКОВ осталось 2кг. biggrin.gif


--------------------
..почитай отца своего и род свой...
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
udav
сообщение 16.12.2007, 22:34
Сообщение #3


Настрелялси Досыти
*****

Группа: Старожил
Сообщений: 3785
Регистрация: 1.12.2005
Из: СССР
Пользователь №: 10



Цитата(vimpel @ 6.8.2007, 15:17) *

Делимся, ребята, опытом, кто и как тренировал свою выносливость во первое время) армейской службы?
Бег, бег и еще раз бег.
В действительности существуют разные виды выносливости - например, силовая (нарабатывается к примеру 15 и более повторов за подход в одном силовом упражнении, типа жим штанги от груди лежа и т.п.) и беговая(маршевая, когда прешься буй знает скока км, в хорошем темпе, да еще с рюкзаком, набитым всякой всячиной по самые небалуй).
Каждому виду - свой подход. Но в армии эти подходы обычно сводятся к самым простым и действенным упражнениям.
1) бег длительный
2) бег в гору
3) бег с грузом (напарником) на плечах
4) п.3 в гору
5) ходьба "гусиным шагом" - прекрасно развивает мускулатуру ног, только ИМХО лучше ноги в приседе перемещать строго по прямой вперед, а не по кривой траектории - коленные суставы целее будут.
6) "джампы" - выпрыгивания из приседа максимально вверх. Моему взводнику это упражнение особенно нравилось в сочетании с кроссом - пол км бегом, потом двадцать джампов, потом опять бегом, джампы, и опять, и опять , и опять...
7) кач в упоре лежа - это уже к силовой выносливости. Упор лежа (в ВДВ - только на кулаках!!!) и начали качаться. Раз-два, раз-два... Или: 1,2,3,4,5,....48, 48,47,46,45, 44, 43,...48, 49, 50.
Что, уже пятьдесят? Ну, еще десяток ЗА ВДВ. ......56,57,58,58,58,58,58,58,58,58,58,59,60.
Ну, а теперь за разведку... Пока я не вспотею на вас смотреть... biggrin.gif
8) пресс на скамье длинной - в составе подразделения. Когда под конец утреннего часа физзанятий все садятся на скамью, ноги под трубу, руки друг другу на плечи (Делаем все вместе!) и качаем пресс. Зачастую под конец получается так - все качнулись назад, а вверх подняться неизмеримо сложнее. Вот и толкаешь соседа вверх, а он потом тянет тебя за собой... А хули вы хотели? Один - за всех! И всех - за одного...
9) "рукоблудка" (рукоход) - длинные паралельные брусья. Запрыгиваешь, руки в упоре, тело вертикально, и пошел руками перебирать по брусьям. А они сцуки длиииинные.....
10) "крокодил" - такая фигня, у которой на гражданке аналогов нет. Это типа лестницы из железных прутьев, только она не вверх торчит, а вдоль земли - с подьемами и спусками. Примерно полста метров длинной. Подпрыгиваешь, хватаешься руками за перекладину - и вперед, как бибизян в джунглях biggrin.gif Перебираешь руками как можно быстрее, ибо за тобой другие бандарлоги так путешествуют biggrin.gif Кстати, интересная вещь - я, на момент призыва и прибытия в карантин, подтягивался за двадцать, а на "крокодиле" сорвался примерно с половины. Через год подтягивался уже меньше - раз примерно 15, чтоб "отл" получить на проверке), а "крокодил" спокойно, не напрягаясь, проходил на руках секунд за 45-50. Это и есть та самая силовая выносливость, которую наряду с маршевой втянутостью и еще кое чем так культивируют в ВДВ.


--------------------
"Нация, которая отказывается платить за свою безопасность жизнями своих мужчин, страна, где мужчины начинают прятаться за мамкины юбки, справки из психушки и черт знает что еще, вскоре начинает платить сторицей, и уже жизнями не только мужчин, но и женщин, детей, стариков. И если вы настоящие мужчины, то всегда будете против такого размена… "
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Radi
сообщение 17.12.2007, 9:16
Сообщение #4


Краповый бамбук!
Group Icon

Группа: Модераторы
Сообщений: 5514
Регистрация: 3.12.2005
Из: Кубань
Пользователь №: 32



Срочную служил в авиации, поэтому довольномного времени приходилось находиться на продуваемом со всех сторон лётном поле.
У нас физической выносливости времени уделялось немного, а вот на закалку организма обращалось серъёзное внимание.
Каждое утро - обливание холодной водой и пр.


--------------------
Краповый бамбук!
Изображение
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
udav
сообщение 17.12.2007, 11:52
Сообщение #5


Настрелялси Досыти
*****

Группа: Старожил
Сообщений: 3785
Регистрация: 1.12.2005
Из: СССР
Пользователь №: 10



Цитата(Radi @ 17.12.2007, 9:16) *

Каждое утро - обливание холодной водой и пр.
То же самое - после утреннего часа физзанятий обливания холодной водой. Просто горячей вааще в казарме не было biggrin.gif


--------------------
"Нация, которая отказывается платить за свою безопасность жизнями своих мужчин, страна, где мужчины начинают прятаться за мамкины юбки, справки из психушки и черт знает что еще, вскоре начинает платить сторицей, и уже жизнями не только мужчин, но и женщин, детей, стариков. И если вы настоящие мужчины, то всегда будете против такого размена… "
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Radi
сообщение 17.12.2007, 18:19
Сообщение #6


Краповый бамбук!
Group Icon

Группа: Модераторы
Сообщений: 5514
Регистрация: 3.12.2005
Из: Кубань
Пользователь №: 32



Ну так и у нас и было smile.gif


--------------------
Краповый бамбук!
Изображение
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Palas
сообщение 31.1.2008, 22:07
Сообщение #7


По Жопс в Гильзах
**

Группа: Старожил
Сообщений: 121
Регистрация: 20.7.2007
Пользователь №: 2126



Бегаю-бегаю, а толку нет. У меня выносливость что-то не повышается, черт... Хотя дальние дистанции бегаю и быстрее, но мне все-таки после них хреновато....
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Specnaz-74Rus
сообщение 3.10.2008, 19:13
Сообщение #8


Неcтреляный Воробей


Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 2.10.2008
Пользователь №: 5277



Простой бег, даже на длинные дистанции плохо развивает выносливость. Каждый день бегаю. Результат ноль. Подскажите что-нибудь для развития выносливости.


--------------------
Если надо, значит надо!
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Radi
сообщение 3.10.2008, 19:35
Сообщение #9


Краповый бамбук!
Group Icon

Группа: Модераторы
Сообщений: 5514
Регистрация: 3.12.2005
Из: Кубань
Пользователь №: 32



Т.н. выносливость определяется только длительным выдерживанием физических нагрузок.
Одним из критериев определения выносливости является бег на значительные (свыше 5 000 м) дистанции.
Весьма значительным определением выносливости является способность в течении длительного времени переносить вертикальные нагрузки (затяжной подъём с угловой нагрузкой свыше 25-35%).
Очень хорошая тренировка - т.н. гусиный шаг.

Здорово помогают в развитии выносливости сельскохозяйственные работы (не смейтейсь). Особенно - ручные работы по вскапыванию и пр. земли.
В любом случае, длительные и, на первый взгляд малозначительные, физические нагрузки весьма способствуют развитию выносливости.
А самое главное - надо просто ХОТЕТЬ быть выносливым.

Цитата(Specnaz-74Rus @ 3.10.2008, 21:13) *

Простой бег, даже на длинные дистанции плохо развивает выносливость. Каждый день бегаю. Результат ноль. Подскажите что-нибудь для развития выносливости.

Всё просто, брат. Надо не напрягать себя а чередовать всякие нагрузки. Важно не то, что бы ты изнемогал над каждым упражнением а то, что бы нагрузки динамично и достаточно длительно продолжались.
Главное: не изнуряй себя.


--------------------
Краповый бамбук!
Изображение
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Specnaz-74Rus
сообщение 5.10.2008, 9:16
Сообщение #10


Неcтреляный Воробей


Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 2.10.2008
Пользователь №: 5277



Спасибо за информацию! обязательно попробую.


--------------------
Если надо, значит надо!
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
S_force
сообщение 15.10.2008, 9:33
Сообщение #11


Вояка
****

Группа: Старожил
Сообщений: 1611
Регистрация: 30.11.2005
Из: Киев
Пользователь №: 1



Цитата(Specnaz-74Rus @ 3.10.2008, 19:13) *

Простой бег, даже на длинные дистанции плохо развивает выносливость. Каждый день бегаю. Результат ноль. Подскажите что-нибудь для развития выносливости.

"Неправильно ты, дядя Фёдор, бутерброд ешь" smile.gif (с)

Бег - очень хороший тренинг, но разные темпы и дистанции ведут к развитию совсем не одинаковых качеств.


--------------------
... И чтоб закрыть дорогу подлецам,
Стремящимся проникнуть в наше братство,
Друзей мы выбираем по сердцам,
И по уменью пить, любить и драться.
(с) К.Фролов. "Посвящение Денису Давыдову"
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Heinz
сообщение 25.11.2008, 15:36
Сообщение #12


Неcтреляный Воробей


Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 25.11.2008
Пользователь №: 5791



Доброго здоровья всем присутствующим.
Прочитал Radi и не смог удержаться от аллаверды.

Кто-нибудь обращал внимание на то, что крестьяне ВСЕГДА выносливее городских? И даже если в каком-то специфическом тесте изначально не показывают хороших результатов, то быстро тренируются. Основа такой выносливости - образ жизни. Ведь можно встать утром и изнасиловать себя пятикилометровым кроссом, а потом удрюпаться спать. И весь день провести на диванчике. А можно встать в 6 утра и до темна не то, что не ложиться, но даже не присаживаться. Это, кстати, гораздо труднее. Но если развить в себе привычку к постоянному движению (пусть и не очень интенсивному), то это и даст настоящую выносливость. Не сразу, а лет так через несколько. Впрочем, армия и за два года дает неплохую основу.

Физиологический же аспект довольно очевиден. Постоянная активность укрепляет сердечно-сосудистую систему - самое узкое место в развитии выносливости. А если сердечко и сосуды работают хорошо, то мышцы и дыхалку быстро подтянуть можно.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
bugatin
сообщение 14.1.2009, 10:56
Сообщение #13


Неcтреляный Воробей


Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Регистрация: 13.1.2009
Пользователь №: 6242



У меня резко и сила и выносливость выросли, когда слесарем на металлобазу работать устроился. Работа заключалась в таскании стальных балок и прочей металлической фигни. Вроде и не очень тяжелые были, но за 8 часов тонн 20 туда сюда носил. По первой в конце дня все делалось через немогу. Реально казалось, что все абзац и больше не можешь, но надо. Поэтому поднимался, шел и делал. За полгода работы там, я стал сильней и выносливей, чем за пять лет тренировок. Выносливость развивается не от чрезмерных нагрузок, а от очень длительных средненьких.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
BlinD
сообщение 30.3.2010, 17:39
Сообщение #14


По Голень в Гильзах
*

Группа: Старожил
Сообщений: 67
Регистрация: 10.2.2010
Пользователь №: 10350



Цитата(Heinz @ 25.11.2008, 16:36) *



Кто-нибудь обращал внимание на то, что крестьяне ВСЕГДА выносливее городских? И даже если в каком-то специфическом тесте изначально не показывают хороших результатов, то быстро тренируются. Основа такой выносливости - образ жизни. Ведь можно встать утром и изнасиловать себя пятикилометровым кроссом, а потом удрюпаться спать. И весь день провести на диванчике. А можно встать в 6 утра и до темна не то, что не ложиться, но даже не присаживаться. Это, кстати, гораздо труднее. Но если развить в себе привычку к постоянному движению (пусть и не очень интенсивному), то это и даст настоящую выносливость. Не сразу, а лет так через несколько. Впрочем, армия и за два года дает неплохую основу.


Верно сказано, по себе знаю, 16 лет жил в городе (Магадан),потом семья (я отец и мать) переехали под В.Новгород в деревню, вот за 5 лет вскапывания огородов родственника и нам (родственников хватает) сравниваю свои силы до и после biggrin.gif К томуже 2 сезона отработал на котельной, работал сутки через трое за сутки перекидывал один от 4-ёх до 8-ми Т. угля, лопатой, 8 по сей день мало реально и очень сложно, но после этого всего теперь телегу тракторную дров переколоть в одиночку за день не составляет труда, вот вам и способ для повышения выносливости biggrin.gif Такчто могу наверное даже осмелиться дать совет городским : ежайте весной в деревни к старикам да копайте им огороды и колите им дрова, носите воду в баню бедонами biggrin.gif
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rene
сообщение 15.4.2010, 0:20
Сообщение #15


Стреляный Воробей


Группа: Старожил
Сообщений: 12
Регистрация: 14.4.2010
Пользователь №: 11136



С 13 с отцом по горам хожу. Выносливость, вроде, есть (длительные переходы - норма. Походы не "матрасные": Шория, Саяны, Магадан - по нескольку сотен км). Отжимаюсь плохо (35-40 - максимум). Не подтягиваюсь вообще (рекорд - два раза), впрочем, и не пытался.

Что и до какого состояния подтягивать так, чтобы в армии было реально за время учебки привести себя в соответствие с нормативами?

Или я что-то неправильно понял?
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения

2 Страницы V  1 2 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

- Текстовая версия Сейчас: 19.3.2024, 10:46
 
     

Яндекс цитирования хостинг от .masterhost