Всем служившим в армии, хороше известно, что наибольше внимания пределяеться уровню выносливости (т.е. бегу ). Остальные физ. нормативы тоже важны, но если ты на втором км уже помираешь, то это говорит о твоей низкой физ. подготовке.

Делимся, ребята, опытом, кто и как тренировал свою выносливость во первое время) армейской службы?


Чуть позже постараюсь подбросить пару интересных статей на данную тему.

До армии занимался спортом (боксом) и бегать прыгать приходилось часто, особенно кувалдой по колесу от МТЗ на время,.. но все одно лень родилась вперед меня ,. а вот когда в армию попал, то лень исчезла кудато и я понял что могу многое. даже через немогу..

ну а вообще выносливость можно развивать только усилинными тренировками...

P.S , кстати до перехода на сторону БАМБУКОВ осталось 2кг.

Бег, бег и еще раз бег.
В действительности существуют разные виды выносливости - например, силовая (нарабатывается к примеру 15 и более повторов за подход в одном силовом упражнении, типа жим штанги от груди лежа и т.п.) и беговая(маршевая, когда прешься буй знает скока км, в хорошем темпе, да еще с рюкзаком, набитым всякой всячиной по самые небалуй).
Каждому виду - свой подход. Но в армии эти подходы обычно сводятся к самым простым и действенным упражнениям.
1) бег длительный
2) бег в гору
3) бег с грузом (напарником) на плечах
4) п.3 в гору
5) ходьба "гусиным шагом" - прекрасно развивает мускулатуру ног, только ИМХО лучше ноги в приседе перемещать строго по прямой вперед, а не по кривой траектории - коленные суставы целее будут.
6) "джампы" - выпрыгивания из приседа максимально вверх. Моему взводнику это упражнение особенно нравилось в сочетании с кроссом - пол км бегом, потом двадцать джампов, потом опять бегом, джампы, и опять, и опять , и опять...
7) кач в упоре лежа - это уже к силовой выносливости. Упор лежа (в ВДВ - только на кулаках!!!) и начали качаться. Раз-два, раз-два... Или: 1,2,3,4,5,....48, 48,47,46,45, 44, 43,...48, 49, 50.
Что, уже пятьдесят? Ну, еще десяток ЗА ВДВ. ......56,57,58,58,58,58,58,58,58,58,58,59,60.
Ну, а теперь за разведку... Пока я не вспотею на вас смотреть...
8) пресс на скамье длинной - в составе подразделения. Когда под конец утреннего часа физзанятий все садятся на скамью, ноги под трубу, руки друг другу на плечи (Делаем все вместе!) и качаем пресс. Зачастую под конец получается так - все качнулись назад, а вверх подняться неизмеримо сложнее. Вот и толкаешь соседа вверх, а он потом тянет тебя за собой... А хули вы хотели? Один - за всех! И всех - за одного...
9) "рукоблудка" (рукоход) - длинные паралельные брусья. Запрыгиваешь, руки в упоре, тело вертикально, и пошел руками перебирать по брусьям. А они сцуки длиииинные.....
10) "крокодил" - такая фигня, у которой на гражданке аналогов нет. Это типа лестницы из железных прутьев, только она не вверх торчит, а вдоль земли - с подьемами и спусками. Примерно полста метров длинной. Подпрыгиваешь, хватаешься руками за перекладину - и вперед, как бибизян в джунглях Перебираешь руками как можно быстрее, ибо за тобой другие бандарлоги так путешествуют Кстати, интересная вещь - я, на момент призыва и прибытия в карантин, подтягивался за двадцать, а на "крокодиле" сорвался примерно с половины. Через год подтягивался уже меньше - раз примерно 15, чтоб "отл" получить на проверке), а "крокодил" спокойно, не напрягаясь, проходил на руках секунд за 45-50. Это и есть та самая силовая выносливость, которую наряду с маршевой втянутостью и еще кое чем так культивируют в ВДВ.

Срочную служил в авиации, поэтому довольномного времени приходилось находиться на продуваемом со всех сторон лётном поле.
У нас физической выносливости времени уделялось немного, а вот на закалку организма обращалось серъёзное внимание.
Каждое утро - обливание холодной водой и пр.

То же самое - после утреннего часа физзанятий обливания холодной водой. Просто горячей вааще в казарме не было

Ну так и у нас и было

Бегаю-бегаю, а толку нет. У меня выносливость что-то не повышается, черт... Хотя дальние дистанции бегаю и быстрее, но мне все-таки после них хреновато....

Простой бег, даже на длинные дистанции плохо развивает выносливость. Каждый день бегаю. Результат ноль. Подскажите что-нибудь для развития выносливости.

Т.н. выносливость определяется только длительным выдерживанием физических нагрузок.
Одним из критериев определения выносливости является бег на значительные (свыше 5 000 м) дистанции.
Весьма значительным определением выносливости является способность в течении длительного времени переносить вертикальные нагрузки (затяжной подъём с угловой нагрузкой свыше 25-35%).
Очень хорошая тренировка - т.н. гусиный шаг.

Здорово помогают в развитии выносливости сельскохозяйственные работы (не смейтейсь). Особенно - ручные работы по вскапыванию и пр. земли.
В любом случае, длительные и, на первый взгляд малозначительные, физические нагрузки весьма способствуют развитию выносливости.
А самое главное - надо просто ХОТЕТЬ быть выносливым.


Всё просто, брат. Надо не напрягать себя а чередовать всякие нагрузки. Важно не то, что бы ты изнемогал над каждым упражнением а то, что бы нагрузки динамично и достаточно длительно продолжались.
Главное: не изнуряй себя.

Спасибо за информацию! обязательно попробую.

"Неправильно ты, дядя Фёдор, бутерброд ешь" (с)

Бег - очень хороший тренинг, но разные темпы и дистанции ведут к развитию совсем не одинаковых качеств.

Доброго здоровья всем присутствующим.
Прочитал Radi и не смог удержаться от аллаверды.

Кто-нибудь обращал внимание на то, что крестьяне ВСЕГДА выносливее городских? И даже если в каком-то специфическом тесте изначально не показывают хороших результатов, то быстро тренируются. Основа такой выносливости - образ жизни. Ведь можно встать утром и изнасиловать себя пятикилометровым кроссом, а потом удрюпаться спать. И весь день провести на диванчике. А можно встать в 6 утра и до темна не то, что не ложиться, но даже не присаживаться. Это, кстати, гораздо труднее. Но если развить в себе привычку к постоянному движению (пусть и не очень интенсивному), то это и даст настоящую выносливость. Не сразу, а лет так через несколько. Впрочем, армия и за два года дает неплохую основу.

Физиологический же аспект довольно очевиден. Постоянная активность укрепляет сердечно-сосудистую систему - самое узкое место в развитии выносливости. А если сердечко и сосуды работают хорошо, то мышцы и дыхалку быстро подтянуть можно.

У меня резко и сила и выносливость выросли, когда слесарем на металлобазу работать устроился. Работа заключалась в таскании стальных балок и прочей металлической фигни. Вроде и не очень тяжелые были, но за 8 часов тонн 20 туда сюда носил. По первой в конце дня все делалось через немогу. Реально казалось, что все абзац и больше не можешь, но надо. Поэтому поднимался, шел и делал. За полгода работы там, я стал сильней и выносливей, чем за пять лет тренировок. Выносливость развивается не от чрезмерных нагрузок, а от очень длительных средненьких.

Верно сказано, по себе знаю, 16 лет жил в городе (Магадан),потом семья (я отец и мать) переехали под В.Новгород в деревню, вот за 5 лет вскапывания огородов родственника и нам (родственников хватает) сравниваю свои силы до и после К томуже 2 сезона отработал на котельной, работал сутки через трое за сутки перекидывал один от 4-ёх до 8-ми Т. угля, лопатой, 8 по сей день мало реально и очень сложно, но после этого всего теперь телегу тракторную дров переколоть в одиночку за день не составляет труда, вот вам и способ для повышения выносливости Такчто могу наверное даже осмелиться дать совет городским : ежайте весной в деревни к старикам да копайте им огороды и колите им дрова, носите воду в баню бедонами

С 13 с отцом по горам хожу. Выносливость, вроде, есть (длительные переходы - норма. Походы не "матрасные": Шория, Саяны, Магадан - по нескольку сотен км). Отжимаюсь плохо (35-40 - максимум). Не подтягиваюсь вообще (рекорд - два раза), впрочем, и не пытался.

Что и до какого состояния подтягивать так, чтобы в армии было реально за время учебки привести себя в соответствие с нормативами?

Или я что-то неправильно понял?

Бегом на турник)

самое главное не забывать про спорт и выносливость будет