Бег, как один из основных элементов физ.подготовки Опции

[13-ый]

Уважаемые форумчане!
Прошу поделиться информацией и нормативами по бегу в различных войсках (от стандартных армейских до подготовки частей СпН различного назначения). Бег является одним из основных элементов физ. подготовки военнослужащих. Сам столкнулся сейчас с данным вопросом при подготовке к воинской службе. Хочется рассмотреть различные варианты тренировки и подобрать оптимальную для себя. Есть предложение сформировать данную тему таким образом, чтобы каждый заинтересованный человек смог подобрать под себя необходимую программу для тренировок с учетом специфики войск, в кторорых он хочет служить (или же просто для тренировки выносливости и повышения беговых показателей).
Сам начал бегать две недели назад. Результаты были просто плачевные: не мог пробежать больше четырех километров на выносливость, а зачетную "трешку" бежал за 13.47.
Теперь результаты такие: бег на выносливость 10 км за 57 минут. 3 км за 12.37.
Жду ответов.

[vimpel]

Для начала, нужно сказать, то бегать нужно не в пустую, а с определённым весом за спиной (около 20кг). Бег без веса - это просто одых и не более.
Дальность, - я бы начинал с 5-ти километров (дальше увеличить до 10 км). Если очень тяжело - нужно чередовать бег с хотьбой. При этом, чем медленнее бежишь - тем лучше (важна не скорость, а дальность и поддержка оперелённого темпа).
Лично для меня, лучшее место для бега - это лес, там спокойно, чистый воздух, да и вообще бежать приятно. По возможности, не бегать по асфальту, после таких пробежок может болеть спина и ноги.

Если где-то не прав,- поправте, дополните...