Бег, как один из основных элементов физ.подготовки Опции

[13-ый]

Уважаемые форумчане!
Прошу поделиться информацией и нормативами по бегу в различных войсках (от стандартных армейских до подготовки частей СпН различного назначения). Бег является одним из основных элементов физ. подготовки военнослужащих. Сам столкнулся сейчас с данным вопросом при подготовке к воинской службе. Хочется рассмотреть различные варианты тренировки и подобрать оптимальную для себя. Есть предложение сформировать данную тему таким образом, чтобы каждый заинтересованный человек смог подобрать под себя необходимую программу для тренировок с учетом специфики войск, в кторорых он хочет служить (или же просто для тренировки выносливости и повышения беговых показателей).
Сам начал бегать две недели назад. Результаты были просто плачевные: не мог пробежать больше четырех километров на выносливость, а зачетную "трешку" бежал за 13.47.
Теперь результаты такие: бег на выносливость 10 км за 57 минут. 3 км за 12.37.
Жду ответов.

[vbn]

Военврач:
1. Я с декабря каждый день, иногда через день, ну максимум иногда получался перерыв на 4 дня, бегал на беговой дорожке по 30-35 минут (без дополнительного веса). Сейчас уже месяц бегаю на улице по 3 км, иногда бывают перерывы от 2 до 4 дней...
2. Вес мой колеблется от 76 кг до 78 кг, при росте 181 см.
3. Сердце... Щас бы вспомнить всё... Имеется ПМК 1 ст., вроде без регуртации (или как там это правильно называется), блокада не полная пучка Гиса, брадиокардия... Давление всегда в норме и точно так же пульс. Советовался с кардиологами, сказали при моих диагнозах бег не опасен и вообще физ нагрузки, если нормально эти нагрузки переношу, а я их как раз спокойно выдерживаю.