выносливость, как повысить? Опции

[vimpel]

Всем служившим в армии, хороше известно, что наибольше внимания пределяеться уровню выносливости (т.е. бегу ). Остальные физ. нормативы тоже важны, но если ты на втором км уже помираешь, то это говорит о твоей низкой физ. подготовке.

Делимся, ребята, опытом, кто и как тренировал свою выносливость во первое время) армейской службы?


Чуть позже постараюсь подбросить пару интересных статей на данную тему.

Сообщение отредактировал vimpel - 6.8.2007, 15:20

[udav]

Делимся, ребята, опытом, кто и как тренировал свою выносливость во первое время) армейской службы?

Бег, бег и еще раз бег.
В действительности существуют разные виды выносливости - например, силовая (нарабатывается к примеру 15 и более повторов за подход в одном силовом упражнении, типа жим штанги от груди лежа и т.п.) и беговая(маршевая, когда прешься буй знает скока км, в хорошем темпе, да еще с рюкзаком, набитым всякой всячиной по самые небалуй).
Каждому виду - свой подход. Но в армии эти подходы обычно сводятся к самым простым и действенным упражнениям.
1) бег длительный
2) бег в гору
3) бег с грузом (напарником) на плечах
4) п.3 в гору
5) ходьба "гусиным шагом" - прекрасно развивает мускулатуру ног, только ИМХО лучше ноги в приседе перемещать строго по прямой вперед, а не по кривой траектории - коленные суставы целее будут.
6) "джампы" - выпрыгивания из приседа максимально вверх. Моему взводнику это упражнение особенно нравилось в сочетании с кроссом - пол км бегом, потом двадцать джампов, потом опять бегом, джампы, и опять, и опять , и опять...
7) кач в упоре лежа - это уже к силовой выносливости. Упор лежа (в ВДВ - только на кулаках!!!) и начали качаться. Раз-два, раз-два... Или: 1,2,3,4,5,....48, 48,47,46,45, 44, 43,...48, 49, 50.
Что, уже пятьдесят? Ну, еще десяток ЗА ВДВ. ......56,57,58,58,58,58,58,58,58,58,58,59,60.
Ну, а теперь за разведку... Пока я не вспотею на вас смотреть...
8) пресс на скамье длинной - в составе подразделения. Когда под конец утреннего часа физзанятий все садятся на скамью, ноги под трубу, руки друг другу на плечи (Делаем все вместе!) и качаем пресс. Зачастую под конец получается так - все качнулись назад, а вверх подняться неизмеримо сложнее. Вот и толкаешь соседа вверх, а он потом тянет тебя за собой... А хули вы хотели? Один - за всех! И всех - за одного...
9) "рукоблудка" (рукоход) - длинные паралельные брусья. Запрыгиваешь, руки в упоре, тело вертикально, и пошел руками перебирать по брусьям. А они сцуки длиииинные.....
10) "крокодил" - такая фигня, у которой на гражданке аналогов нет. Это типа лестницы из железных прутьев, только она не вверх торчит, а вдоль земли - с подьемами и спусками. Примерно полста метров длинной. Подпрыгиваешь, хватаешься руками за перекладину - и вперед, как бибизян в джунглях Перебираешь руками как можно быстрее, ибо за тобой другие бандарлоги так путешествуют Кстати, интересная вещь - я, на момент призыва и прибытия в карантин, подтягивался за двадцать, а на "крокодиле" сорвался примерно с половины. Через год подтягивался уже меньше - раз примерно 15, чтоб "отл" получить на проверке), а "крокодил" спокойно, не напрягаясь, проходил на руках секунд за 45-50. Это и есть та самая силовая выносливость, которую наряду с маршевой втянутостью и еще кое чем так культивируют в ВДВ.